Perioada sărbătorilor vine de obicei cu mese bogate și momente de răsfăț culinar, ceea ce poate influența sănătatea și starea generală de bine. Mișcarea fizică joacă un rol esențial în a reveni la un echilibru sănătos, iar Andreea Maria Ungureanu, antrenor de fitness la Fitnesswelt Arhitecţilor, ne oferă câteva sfaturi valoroase despre cum să ne redobândim energia și să ne menținem sănătatea.
De ce este importantă mișcarea după sărbători?
„Este un subiect foarte important, mai ales după perioada sărbătorilor, când atât alimentația, cât și rutina noastră de mișcare sunt adesea date peste cap. Mișcarea ajută la stimularea metabolismului, sprijină digestia și reduce riscul acumulării de kilograme în plus. Totodată, activitatea fizică ne ajută să ne simțim mai energici, să combatem senzația de balonare și să ne recăpătăm starea de bine.”, explică Andreea Maria Ungureanu. Activitatea fizică nu doar că ajută la stimularea metabolismului, dar sprijină digestia și previne acumularea kilogramelor în plus. Mai mult, oferă un impuls de energie, combate balonarea și contribuie la o stare generală de bine.
Beneficiile mișcării fizice
Exercițiile fizice aduc multiple beneficii, iar Andreea explică de ce ar trebui să le integrăm în rutina zilnică: „Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală, dar devin și mai importante după mesele bogate. Mișcarea stimulează metabolismul, ajută la arderea caloriilor acumulate în exces și susține sănătatea cardiovasculară.”
Mai mult, Andreea explică faptul că mișcarea este un ajutor important pentru starea mentală: „Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelor, reducând stresul și oboseala acumulată. De asemenea, exercițiile fizice ne ajută să ne simțim mai energici și să depășim starea de letargie care apare după mesele de sărbători.”
Cum să începem și ce exerciții să alegem?
Este important să începem treptat și să alegem exerciții adecvate nivelului de pregătire fizică. „Este important să alegem exerciții care sunt potrivite pentru fiecare nivel de pregătire fizică. Plimbările rapide sunt accesibile pentru toată lumea și sunt ideale pentru a pune metabolismul în mișcare. Exercițiile cu greutatea propriului corp, cum ar fi genuflexiunile, flotările și planșele, sunt eficiente și ușor de integrat în rutină.”
Andreea recomandă și alte tipuri de exerciții: „Yoga sau stretching-ul sunt excelente pentru flexibilitate și reducerea tensiunilor musculare. Acestea ne oferă o stare de relaxare și ne ajută să ne recăpătăm energia.”
Pentru cei care au o condiție fizică mai bună, Andreea sugerează antrenamente mai intense. „Pentru cei care au deja o condiție fizică bună, antrenamentele scurte și intense de tip HIIT pot fi o soluție excelentă pentru arderea caloriilor.”
Greșeli frecvente și cum să le evităm
În drumul nostru către revenirea la o formă bună, Andreea atrage atenția asupra câtorva greșeli frecvente: „Exagerarea cu antrenamentele este una dintre cele mai frecvente greșeli. Încercarea de a recupera rapid poate duce la oboseală și accidentări. Este mai important să fim consecvenți și să facem mișcare constant, dar într-un ritm care să nu pună presiune asupra corpului.”
De asemenea, ea subliniază importanța încălzirii și stretching-ului: „Nu trebuie să neglijăm încălzirea și stretching-ul, acestea fiind esențiale pentru prevenirea durerilor musculare și a tensiunilor. Așteptările nerealiste pot duce la frustrare, de aceea este important să înțelegem că procesul de revenire în formă necesită timp.”
Sfaturi pentru o revenire sănătoasă și constantă
Andreea ne sfătuiește să abordăm recuperarea cu răbdare și să începem cu pași mici. „Setează obiective mici: Începe cu 10-15 minute de mișcare pe zi și crește treptat. Constanța e cheia”, adaugă ea. Hidratarea este, de asemenea, esențială: „După mesele bogate și consumul de alcool, hidratarea este crucială pentru sănătatea organismului și pentru performanță.”
Mișcarea nu trebuie să fie o corvoadă, ci o oportunitate de a ne îngriji de corpul nostru. „Mișcarea fizică nu trebuie privită ca o obligație, ci ca o oportunitate de a avea grijă de corpul nostru. Găsește activitățile care îți plac și care îți fac plăcere. Dansul, înotul, drumețiile sau orice altă activitate care te ține activ te va ajuta să te simți mai bine”, concluzionează Andreea.